Сколько калорий нужно съедать в день?

13 Фев, 2013

Очень многие люди думают, что если они кушают в течение дня мало, то это означает, что они потребляют меньше калорий. Это мнение ошибочно, ведь когда организм не получает пищу, снижается уровень метаболизма и включается режим борьбы с голодом. Организм подобную ситуацию расценивает как чрезвычайную, а значит, замедляет процессы, сам себя спасая. Именно поэтому на голодных диетах люди замечают, что сбросили не так много, как рассчитывали или предполагали.

Так сколько калорий нужно съедать в день? Ответ прост – следует съедать столько, чтобы обеспечить себя всеми питательными веществами. При этом важно помнить, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве питательных веществ, а значит, и калорий, нежели люди менее подвижные.

Разумеется, у женщин, мужчин и детей разные потребности в калориях, ведь их количество напрямую зависит от скорости обмена веществ, роста, веса, возраста, пола. Важным элементом является и физическая активность человека, ведь чем она выше, тем должно быть выше количество потребляемых калорий.

Если говорить о средних показателях, то для мужчин суточная норма потребления калорий составляет 2000-2500, для женщин 1500-2400. Если же у вас есть цель похудеть, то нужно снизить уровень потребляемых калорий до 1200-1500. Но важно понимать, что подобное питание не должно быть долгим, ведь в этом случае наш организм недополучает нужных ему питательных веществ. Кроме того, метаболизм замедляется, снижается и уровень здоровья и активности.

  • Детям в возрасте 2-3 лет достаточно 1000 калорий в сутки.
  • Детям  в возрасте от 4-8 лет следует употреблять 1100-1500 калорий в день при невысоких показателях активности.
  • Детям в возрасте от 9 до 18 лет нужно употреблять уже 1800-3000 калорий (для мальчиков). Для девочек этот показатель несколько снижен и равен 1800-2000 калорий в сутки.
  • Мужчины в возрасте от 20 до 30 лет, ведущие не очень активный образ жизни, должны употреблять в среднем 2400 калорий в сутки.
  • Женщинам в возрасте от 20 до 30 лет, ведущие не очень активный образ жизни, хватает 2000 калорий.
  • Мужчинам в возрасте от 31 до 50 лет с низким уровнем физической активности следует потреблять 2200-2300 калорий в сутки.
  • Женщинам в возрасте от 31 до 50 лет с низким уровнем физической активности следует потреблять 1800-1900 калорий в сутки.
  • Женщины после 50 лет должны употреблять 1600-1700 калорий.
  • Мужчины после 50 лет должны употреблять 2000-2200 калорий при невысокой или низкой физической активности.

Отдельно следует указать количество употребляемых калорий для тех, кто испытывает серьезные физические нагрузки.

  • Для мужчин от 20 до 50 лет суточная норма потребления составляет 2500-3000 калорий.
  • Для женщин от 20 до 50 лет в этом случае положено 2000-2500 калорий в сутки.
  • Мужчинам после 50 лет при наличии серьезной физической активности следует употреблять 2300-2800 калорий.
  • Женщинам после 50 в этом случае следует употреблять 1800-2300 калорий.

Важно понимать, что определить, сколько калорий нужно съедать в день, это то же самое, что сделать полдела, поскольку основное значение придается не тому, сколько калорий вы съели, а насколько сбалансированным и рациональным является ваш

  • Интересно бы еще и мужчинам чего-то такого подобрать:) По киллограммо-каллориям:)))

    • Vitaliy Balatskiy

      %)