Атлетична гімнастика — скульптурна робота над тілом

10 Июн, 2014

Атлетична гімнастика - скульптурна робота над тілом

Багато хто мріє про силует з помірковано розвиненими рельєфними м’язами. Для того щоб знайти бажані форми, зробити фігуру підтягнутою й позбутися зайвого жиру не потрібно професійно займатися спортом. Треба озброїтися прикладом стародавніх греків, стурбованих красою тіла, і придбати кілька спортивних снарядів. Це знадобиться для занять атлетичною гімнастикою, за допомогою якої можна досягти значних результатів у непростій справі вдосконалення фігури.

По стопах стародавніх греків

Атлетична гімнастика — це комплекс вправ, які проводяться з обтяженнями — снарядами, що допомагають надавати найбільш ефективне, спрямований вплив на м’язи. Атлетизмом почали займатися стародавні греки, які для підтримки фізичної форми використовували досить прості предмети. Як обтяження тоді виступали, наприклад, гальтерси, які з часом перетворилися на гантелі.

Вже в стародавньому світі навантаження з обтяженнями була широко рекомендована лікарями, які описували її як досить ефективну для відновлення суглобів, надання тонусу ослабленим м’язам, реабілітації після травм, зміцнення серцево-судинної системи. Так атлетична гімнастика вийшла з кімнати через час і опинилася в XIX столітті, коли її почали досліджувати більш пильно.

В кінці століття відродилися Олімпійські ігри, і, як наслідок інтерес до спорту в цілому. Саме тоді стартували змагання з підняттям штанг, а фахівці почали активне вивчення наслідків подібного процесу для організму. У XXI столітті не потрібно бути важкоатлетом, щоб практикувати цю гімнастику. Треба мати бажання і час для гармонізації свого тіла і підтримки здоров’я, якщо це потрібно.

Навантаження на допомогу

В даний час при бажанні займатися атлетизмом, людина практично нічим не обмежений крім власних фізичних можливостей. Одні піднімають штангу, інші вважають за краще обходитися невеликими гантелями для підтримки гарної лінії плечового пояса або прогулянками по лісу з маленьким еспандером. Є ті, хто регулярно ходить в тренажерний зал, виконуючи вправи на різні групи м’язів за допомогою блокових пристроїв, де існує можливість регулювати ступінь навантаження відповідно станом і рівнем підготовки. Крім того, можна зміцнювати м’язи і за допомогою сили власної ваги, не вдаючись до іншого спорядження, обходячись віджиманнями, скручуваннями, підтягуваннями.

Гідності гімнастики

За допомогою цілеспрямованої роботи на м’язи гімнастика дозволяє опрацювати певні групи з метою їх зміцнення, формування красивого рельєфу, надання тонусу, схуднення і навіть навпаки — збільшення ваги шляхом нарощування м’язової маси. Такі вправи можуть виконуватися навіть тими людьми, які з різних причин (зрілий вік, протипоказання за станом здоров’я, травми), не можуть займатися більш активними видами навантаження, такими як біг, плавання.

Вплив на м’яз допомагає поліпшити кровообіг і метаболізм всередині неї. Відбувається потужний розігрів тканини, зменшуються застійні освіти, набряклість

Набряклість: симптоми та лікування, больові відчуття йдуть на спад. Але для досягнення позитивних результатів необхідно дотримуватись певних правил.

Безпечна атлетика

Вправи з навантаженням не можна виконувати без попереднього розігрівання, інакше є ризик травмувати непідготовлену тканину. Найкраще спочатку або виконати невелику розминку, яка допоможе розім’яти м’язи, або почати з аеробного навантаження. Біг, танці, ходьба, їзда на велосипеді, плавання дають організму старт до спалювання калорій, а силові вправи тільки продовжать цю позитивну лінію.

Після розминки (не менше двадцяти хвилин) можна приступати до тренування різних груп м’язів. Якщо мова не йде про гімнастику з лікувальними цілями, коли треба працювати над певною групою м’язів, то варто дотримуватися певної послідовності вправ. Починати краще з роботи над великими м’язовими системами — стегна, сідниці; потім — живіт, талія, і тільки потім біцепси-трицепси.

Кожна вправа треба повторювати від десяти разів (для новачків), завжди роблячи по два-три підходи. Кращий час для занять — друга половина дня до 18.00, через два-три години після їжі. Не потрібно відразу робити безліч підходів і повторень, оскільки м’язової тканини необхідний стрес, щоб вона могла адекватно розвиватися. Починати треба з малого, поступово збільшуючи навантаження.

При серйозних заняттях атлетичною гімнастикою не можна сидіти на жорсткій дієті. М’язам потрібно достатнє харчування, особливо у вигляді білків (для будівництва тканини), а й про корисні складних вуглеводах

Вуглеводи

забувати не варто.

Євгенія Жіркіна

Похожие темы