Еліптичний тренажер інтенсивні тренування з великим діапазоном м’язів

14 Апр, 2014

Еліптичний тренажер інтенсивні тренування з великим діапазоном м'язів

Еліптичний тренажер був винайдений в дев’яностих роках минулого століття і практично відразу придбав популярність у всьому світі. У таких тренажерах використовується принцип ходьби по еліптичній траєкторії. При цьому тренуються м’язи спини, грудей, плечей, рук, сідниць, стегон і ніг. Ефективна тренування дозволяє опрацювати всі групи м’язів, а також підвищити витривалість організму. Через наявних проблем із суглобами багато людей відмовляються від занять на тренажерах. Однак еліптичний тренажер дозволяє проводити інтенсивні тренування в умовах відсутності серйозного навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби ніг.

Переваги еліптичного тренажера

Великою перевагою еліптичного тренажера є можливість опрацювати більший «діапазон» м’язів, у порівнянні з іншими тренажерами. Відбувається це завдяки технічній спроможності тренажера виконувати рухи вперед і назад. Таким чином, ті групи м’язів, які зазвичай не задіяні при русі вперед, можуть ефективно опрацьовуватися на еліптичному тренажері при зворотному русі. Крім помітного зміцнення м’язів і такого бажаного багатьма ефекту схуднення, еліптичний тренажер дозволяє підвищити витривалість дихальної та серцево-судинної системи, а значить, благотворно впливати на роботу серця.

Однак не варто прагнути займатися інтенсивно з перших занять. Для початку важливо визначити свій рівень тренованості і вже виходячи з результатів, займатися по одній або іншій схемі. Перед заняттями на еліптичному тренажері краще звернутися за порадою до інструктора, який виміряє пульс до тренування і після перших її 10 хвилин, а потім справить відповідні підрахунки. В результаті ви будете мати індивідуально розроблену тренування, яке дозволить ґрунтовно опрацювати м’язи, не навантажуючи надмірно серцево-судинну систему.

Протипоказання

Заняття на еліптичному тренажері протипоказані при тахікардії

Тахікардія — коли ви чуєте своє серце, важкої серцево-судинної недостатності, тромбофлебіті, серцевій астмі, нападах стенокардії, цукровому діабеті, онкологічних захворюваннях, інфекційних захворюваннях. При гіпертонічній хворобі заняття повинні проводитися тільки з інструктором, і після консультації з лікарем. Навіть якщо проблем зі здоров’ям немає, все одно під час занять слід уважно стежити за своїм самопочуттям і відразу ж припинити тренування при болях в області серця, запамороченні

Запаморочення — що робити, якщо воно стало вашим супутником, сильної задишки, раптовому почутті слабкості або будь-якому іншому симптомі погіршення самопочуття. Для відсутності перегріву, заняття на еліптичному тренажері повинні проводитися в легкому одязі, не стискує руху і не перешкоджає нормальній тепловіддачі людського організму.

Як правильно займатися?

Важливою умовою ефективності занять на еліптичному тренажері є їх регулярність, оскільки при відсутності тренувань людський організм втрачає досягнуті результати. Усього кілька днів перерви знижують витривалість організму і припускають повернення на початковий рівень тренувань. Перед початком кожного тренування необхідно провести розминку, для розігріву всіх груп м’язів, які будуть опрацьовуватися в ході тренування. В ході розминки можна виконувати нахили, присідання, вправи для рук і спини, вправи на розтяжку

Розтяжки: все про проблему і її вирішенні

.

Еліптичний тренажер може використовуватися і в домашніх умовах, спеціально для цих цілей були розроблені моделі меншого розміру. У тренажерних залах представлені еліптичні тренажери великих розмірів, що витримують навантаження понад 120 кг. Домашні моделі, як правило, витримують вагу людини до 110 кг. Будучи прекрасним Кардіотренажер, еліптичний тренажер дозволяє в домашніх умовах удосконалювати своє тіло і поліпшувати роботу серцево-судинної системи. Всього 10-15 хвилин занять на день або три-чотири тренування на тиждень по 30 хвилин дозволять значно підвищити витривалість організму, збільшити надходження кисню до тканин і внутрішніх органів. Регулярні тренування стануть відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань в майбутньому, благотворно вплинуть на дихальну систему, а також поліпшать загальне самопочуття людини.

Наталія Біатова

Похожие темы