Фітнеспрограмми як підібрати оптимальний режим занять

23 Июн, 2014

Фітнеспрограмми як підібрати оптимальний режим занять

Фітнес — один з найефективніших способів боротьби із зайвими кілограмами і підтримки стрункості фігури. Зрозуміло, регулярно займатися фізичними навантаженнями можна і в домашніх умовах, проте набагато ефективніше будь-які заняття будуть під наглядом фітнес-інструктора. Як і у випадку з дієтами, далеко не кожна фітнес-програма буде ефективною в тому чи іншому випадку: враховуючи різноманітність сучасних фітнес-програм, необхідно підібрати режим занять, максимально відповідає потребам і цілям окремої людини. На щастя, величезна кількість різноманітних програм дозволяє знайти оптимальний режим навантажень без особливих зусиль.

Види фітнес-програм

Незважаючи на величезну кількість різноманітних фітнес-програм, їх можна розділити на кілька основних категорій залежно від впливу на певні групи м’язів.

Перша категорія фітнес-програм — це так звані кардиотренировки. Кардіотренуваннями, на відміну від інших видів занять, можна займатися і в домашніх умовах, оскільки до них відноситься не тільки класична аеробіка, але і безліч інших фізичних навантажень — біг, плавання, танці, заняття на велотренажері або їзда на велосипеді. Головна перевага кардиотренировок полягає в зміцненні серцево-судинної системи і розвитку аеробного витривалості організму. Крім того, такий вид фітнес-програм — один з найбільш ефективних способів максимально швидко позбутися від зайвої ваги: ​​кардіотреніровки ефективно спалюють жир.

Силові тренування

Ще одна, не менш популярна категорія фітнес-програм — це силові тренування. Такий вид фітнес-програм спрямований, в першу чергу, на розвиток і зміцнення мускулатури, розвиток витривалості і сили. Саме за допомогою силових вправ можна домогтися ідеально збалансованого м’язового рельєфу, скорегувати фігуру і підкачати втратили пружність м’яза. До категорії силових тренувань відносяться будь-які вправи в тренажерному залі та групові заняття з використанням спеціальних аксесуарів — наприклад, вантажів. Як правило, багато фітнес-програми припускають комбінований підхід — поєднання і кардиотренировок, і силових тренувань для максимального ефекту.

Гнучкість

Третя категорія фітнес-програм, поступово набуває все більше популярності — це тренування, спрямовані на розвиток гнучкості. До таких тренувань, зокрема, відноситься йога — мабуть, чи не найпопулярніший спосіб знайти втрачену гнучкість і стрункість. У такої категорії фітнес-програм чимало важливих переваг: по-перше, розтягнуті м’язи гарантують відсутність випадкових розтягувань та інших травм, по-друге, отримана гнучкість робить руху більш легкими і граціозними, по-третє, такі заняття мають одночасно і розслаблюючим впливом. Давно відомо, що заняття йогою дозволяють впоратися з однією з головних проблем сучасної людини — стресом, стимулюють кровообіг і підвищують життєвий тонус.

Розвиток координації

Нарешті, четвертий вид фітнес-програм — це заняття, спрямовані на розвиток координації. Часто цю категорію фітнес-програм називають «повільним» фітнесом, оскільки в основу занять лягають статичні вправи і вправи, спрямовані на скорочення і розтягнення м’язів. До таких занять відносять, наприклад, популярні пілатес і калланетик. На відміну від, наприклад, силових тренувань, пілатес зачіпає не тільки стандартні групи м’язів — м’язи преса, спини, — але й самі «недоступні» м’язи — глибокі м’язи живота і так звані м’язи-стабілізатори. Саме тому вважається, що заняття пілатесом або калланетикой дають організму навантаження в кілька разів більшу, ніж заняття класичної аеробікою. Цей вид тренувань, як і фітнес-програми, спрямовані на розвиток гнучкості, передбачає не тільки розвиток м’язів, а й навчання правильному диханню — що, втім, цілком логічно, якщо врахувати, що той же калланетик фактично заснований на принципах йоги. Ефект від занять можна помітити протягом дуже короткого терміну — завдяки заняттям виправляється постава, розвивається гнучкість, підвищується тонус м’язів.

Тетяна Смирнова

Похожие темы