Інтегративна гімнастика — здоров’я і стрункість без фітнесзала

10 Июн, 2014

Інтегративна гімнастика - здоров'я і стрункість без фітнесзала

Чи замислювалися ви коли-небудь про те, що можна тримати свою фігуру у формі не виходячи з дому і не відвідуючи фітнес-зал? Безумовно, в тренажерних залах, особливо з інструктором, результати роботи видні досить скоро, що цілком зрозуміло. Але іноді трапляється так, що зважаючи на певні обставини на відвідування спеціальних спортивних установ зовсім немає часу. І тоді займатися можна не виходячи з дому.

Домашня гімнастика — відмінний спосіб тримати себе у формі в колі близьких людей, не відволікаючись від спілкування з дітьми, з коханою людиною, не перериваючи домашніх справ, яких у більшості жінок предостатньо.

Ті, хто піклується про красу тіла, знають, що сьогодні у продажу є різні комплекси на дисках, які також вимагають всього 20-30 хвилин в день. Але деяким жінкам важко дотримуватися і такого ритму, а найоптимальнішим для них є виділити 5-10 хвилин в день. Цей режим цілком безболісний для особистого часу, однак неефективним його назвати не можна — потрібно тільки не лінуватися і регулярно його дотримуватися.

Гімнастику необов’язково робити тільки вдома, розташувавшись на гімнастичному килимку — вправи доступні в офісі, в дорозі, у ванній і навіть на ліжку. Вона не переслідує глобальних цілей — скинути велику вагу або накачати м’язи. Регулярне виконання найпростіших вправ внесе свій внесок у гарне самопочуття, сформує поставу, зробить ходу красивою, а м’язи знайдуть бажаний тонус.

Інтегративна гімнастика — це особливий вид вправ, де комплекс займає близько 5-10 хвилин, а повторювати його можна кілька разів на день без шкоди для свого часу і важливих справ. Це можна назвати полегшеним виглядом стандартної гімнастики, яка зазвичай переслідує більш серйозні цілі.

Інтегративна гімнастика - здоров'я і стрункість без фітнесзала

Вправи

Вранці, як тільки ви піднялися з ліжка, можна трохи потренувати м’язи рук. Для цього потрібно взяти невелику пластикову пляшку з водою — вона може служити замість гантелей, якщо їх раптом немає під рукою. Усього кілька жимів кожною рукою допоможуть уникнути в’ялості рук.

Візьміть у руки гантелі або пляшки. Початкове положення — стоячи, внутрішня зона ліктя дивиться вперед. Вдихніть, зігніть руки, направляючи лікті вгору, затримайте на п’ять секунд, потім видихніть. Зробіть десять підходів.

Перед комп’ютером теж можна зробити зарядку. Сядьте прямо на стільці, долонями візьміться за спинку. Здавлюйте руками спинку, відчуваючи напругу в м’язах спини, затримайтеся на кілька секунд в напруженому стані, потім розслабтеся.

Якщо ви знаходитесь на кухні і готуєте, то зарядка теж можлива. Встаньте перед столом на миски, покладіть долоні на стіл і спирайтеся на нього. Відчуваючи опір і напруга м’язів черевного преса. Тримайте положення близько десяти секунд, потім розслабтеся.

Інтегративної гімнастикою можна займатися, наприклад, сидячи на лавці в парку або стоячи на кухні за миттям посуду. Якщо вправи виконуються регулярно, то незабаром вже можна помітити результати — фігура стане гнучкою і більш витонченою, покращиться постава, підвищиться м’язовий тонус, зникне набряклість

Набряклість: симптоми та лікування

.

Похожие темы