Як правильно крутити обруч все геніальне — просто!

31 Янв, 2014

Як правильно крутити обруч все геніальне - просто!

Яких тільки тренажерів не придумано для людей, які мріють про ідеальну фігуру! Можна довго міркувати про переваги велотренажера над біговою доріжкою або підшукувати в будинку місце, куди вдало впишеться домашній фітнес-центр. Але варто згадати, що вже більше півстоліття мільйони жителів Землі знаходять бажані форми завдяки звичайному і добре знайомому всім з дитинства обручу.

Не тільки іграшка, але й тренажер

А почалося все в 1957 році, коли американці Артур Мелін і Річард Херр, подорожуючи по Австралії, побачили, як діти аборигенів грають з великими кільцями з бамбука, обертаючи їх навколо талії. Це надихнуло їх на створення пластмасових обручів, що одержали назву «хула-хуп». І незабаром Америка пережила справжній бум, що поширився потім по планеті: в 1958 році у всьому світі було продано сто мільйонів обручів. І якщо для дітей гра з обручем стала просто веселою розвагою, то дорослі швидко оцінили переваги цього простого універсального тренажера, що розвиває почуття ритму, поліпшує гнучкість і рухливість суглобів, координацію і поставу, швидко прибирає зайві сантиметри на животі та стегнах, що підвищує витривалість серцево-судинної системи, що поліпшує травлення і просто підвищувального настрій. Всього п’ятнадцять хвилин в день — і вже через тиждень талія стане тоншою на сантиметр, а через місяць зникне до двох зайвих кілограмів. Десятихвилинна тренування з обтяжені обручем спалює 110 калорій, що відповідає пробіжці на півторакілометрову дистанцію. За цей час обруч-тренажер встигає виробити понад тридцяти тисяч натискань на акупунктурні точки в області живота, сідниць і стегон, що сприяє поліпшенню кровообігу, спалюванню жиру і усунення целюліту

Целюліт — хвороба чи неминучість?

.

Як вибрати обруч

На початку нинішнього століття обруч-тренажер став знову популярний. З’явилося безліч різноманітних модифікацій звичайного пластикового хула-хупа: доладні, гнучкі, обтяжені (вагою від 500 грамів до двох кілограмів), з масажними кульками, з лічильником калорій. Вибираючи обруч для тренувань, слід врахувати, що обтяжені і масажні моделі можуть залишати синяки на стегнах і навколо талії, а якщо обсяг талії перевищує 90 см, то крутити обруч буде вельми складно — йому не вистачить вільного простору для нормального «розбігу». Висота правильно підібраного обруча, встановленого на підлогу прямо перед собою, повинна доходити до грудей.

Потрібен результат? Крутите обруч правильно

Щоб тренування дали швидкий і бажаний результат і принесли користь для здоров’я, важливо навчитися крутити обруч правильно.

У яку сторону його крутити, не має принципового значення: відмічено, що лівші зазвичай крутять хула-хуп за годинниковою стрілкою, а правші — проти годинникової, хоча бувають і винятки. Непогано навчитися обертати обруч, змінюючи напрямку.

Крутити обруч краще натщесерце. Для досягнення максимального ефекту від тренування перед її початком рекомендується зробити дихальну гімнастику

Дихальна гімнастика: дихаємо з розумом, щоб наситити м’язи киснем — природним «сжигателем» жиру. У процесі обертання хула-хупа потрібно стежити за диханням і не затримувати його.

Початкове положення для обертання — ноги, поставлені разом, спина пряма, руки, зімкнуті над головою або розставлені в сторони. Чим вже ставити ноги при обертанні, тим більше м’язів живота та попереку буде включено в роботу. При вирощених з широко розставленими ногами в роботу включаються сідниці і стегна.

Щоб уникнути зайвого навантаження на хребет, не слід при обертанні розгойдуватися всім тілом і робити толчкообразние руху. Важливо навчитися рухатися спокійно і ритмічно. Слід обертати тільки талією, що не намагаючись задіяти груди і сідниці. Амплітуда обертань не повинна бути занадто широкою.

Будьте обережні

Як і будь-які тренування, вправи з хула-хупом починають робити поступово: в перший тиждень рекомендується крутити обруч всього три хвилини один раз в день, у другий тиждень щоденну тренування збільшують до п’яти хвилин, на третьому тижні занять можна тренуватися двічі на день по п’ять хвилин . Починаючи з четвертого тижня до кожної тренуванні можна додавати по 2-3 хвилини. Поступове збільшення навантаження дозволяє уникнути неприємних больових відчуттів в м’язах. Найбільш ефективна тривалість одного тренування — від 20 до 40 хвилин, так як в перші двадцять хвилин організмом активно витрачається глюкоза, а потім — жир.

Не варто забувати, що у будь-яких фізичних вправ

Фізичні вправи — запорука здоров’я і молодості шкіри

є медичні протипоказання. Жінкам, які мають гінекологічні захворювання (ендометріоз, кісти, запалення) і серйозні проблеми з нирками, кишечником, тренування з обручем протипоказані.

Тетяна Бикова

Похожие темы