Кардиотренировки для бодібілдерів сила в ритмі бігу

30 Янв, 2014

Кардиотренировки для бодібілдерів сила в ритмі бігу
  • Кардіо-тренування для бодібілдерів: сила в ритмі бігу

  • Безперервна кардіо-тренування

Багато бодібілдери перед відповідальними змаганнями або конкурсами переходять на особливе харчування, щоб позбутися від жиру, не втративши при цьому нарощених м’язів. Досягти цієї мети також допоможуть кардіо-тренування. Кардіо-тренування або тренування витривалості сприяють поліпшенню роботи серця: серцевий м’яз швидше прокачує кров, і в клітини надходить більше кисню. Крім того, людина в хорошій спортивній формі втрачає більше калорій як під час тренування, так під час відпочинку, в порівнянні з тим, хто не займається фітнесом. Бодібілдери виконують кардіо-вправи для збільшення витрати калорій, тобто прискорення спалювання жиру.

При підготовці до важливих змагань або конкурсом культуристи прагнуть максимально позбавитися від жирової тканини, що не пожертвувавши при цьому м’язами. Оскільки при цьому бодібілдери також дотримуються дієти, вони споживають менше калорій, ніж витрачають, тому існує ризик втрати м’язової тканини.

Кардіо-тренування низької — середньої інтенсивності в день силового тренування

Як говорилося вище, бодібілдери виконують кардіо-вправи для того, щоб збільшити витрату калорій під час і після тренувань з обтяженнями (кардіо-тренування мають безліч інших переваг, але ми не будемо торкатися їх в цій статті). Кардіо-тренування низької інтенсивності, яка передує тренуванні з обтяженнями або слідує за нею, дозволяє витрачати калорії більш ефективно і при цьому не заважає відновленню.

Кардіо-тренування низької інтенсивності не вимагає від вас таких зусиль, як кардіо-тренування підвищеної інтенсивності або тренування підвищеної інтенсивності з інтервалами (ТПІІ). Трохи вдалося б виконати повну програму ТПІІ, а потім перейти до вправ з обтяженнями, так як ТПІІ суттєво погіршить ефективності силового тренування. А проводити ТПІІ після тренування з обтяженнями надзвичайно втомлює, і потім дуже важко відновлюватися.

Ми хочемо, щоб наше тіло залишалося красивим і здоровим. А ще ми хочемо уникнути травм. Будь-яка, навіть сама незначна травма означає перерву (іноді тривалий) в тренуваннях, або навіть їх припинення. Тому досвідчені бодібілдери рекомендують виконувати кардіо-вправи низької — середньої інтенсивності в дні тренувань з обтяженнями. Безумовно, можна виконувати кардіо- та силові вправи окремо, але це означає додатковий візит в спортзал, а це непрактично; тому рекомендуємо виконувати кардіо-вправи після тренування з обтяженнями. Втім, це суто індивідуальна справа; ви можете організувати тренування так, щоб кардіо-вправи передували силовим.

Пам’ятайте, ваша основна мета — домогтися максимальних результатів на силових тренажерах, це ваш пріоритет. Якщо виконання кардіо-вправ перед силовим тренуванням негативно впливає на вашу роботу з обтяженнями, краще перенести кардіо-тренінг. Якщо ж після силового тренування ви зазвичай відчуваєте себе дуже втомленим і не можете перейти до кардіо-вправ, починайте з кардіо-тренування.

Кардіо-тренування підвищеної інтенсивності в день, коли немає силового тренування

Кардіо-тренування підвищеної інтенсивності спрямована на виконання як аеробного, так і анаеробної роботи. Під час аеробної роботи частішає пульс, дихання, вуглеводи

Вуглеводи

і жири згоряють і забезпечують енергією працюючі м’язи. Під час анаеробної роботи пульс і дихання частішають ще сильніше, а в якості основних джерел енергії виступають уже запаси АТФ і креатинфосфату. В результаті такої роботи в м’язи і кровотік виділяється молочна кислота.

Бодібілдери в основному виконують анаеробну роботу, хоча дії між підходами можна віднести до аеробного роботі: під час відновлення кисень допомагає синтезу енергоносіїв і бере участь у звільненні м’язів від продуктів розпаду — вуглецю, аміаку, молочної кислоти.

Очевидно, що під час бігу зі швидкістю 6 миль / год витрачається більше калорій, ніж під час бігу зі швидкістю 3 миль / год, але потрібно врівноважувати навантаження, щоб нормально відновлюватися.

Існує два основних типи кардіо-тренування підвищеної інтенсивності:

  • Безперервна тренування
  • Тренування з інтервалами

Похожие темы