Кроковий тренажер крок за кроком — до досконалості!

27 Янв, 2014

Кроковий тренажер крок за кроком - до досконалості!

Кроковий тренажер — аеробний тренажер, який допоможе вам завжди залишатися в гарній формі. Він порівняно недорогий і займає значно менше місця, ніж інші кардіотренажери.

Більшості людей відомо, що один з кращих способів стати підтягнутим і бадьорим — бігати

Як правильно бігати — секрети правильних технік

і ходити по сходах, а краще — всі разом. Це просте і ефективне аеробне вправа зміцнює і верхню, і нижню частину тіла, робить стегна і сідниці пружними, посилює серцебиття, тим самим стимулюючи зниження ваги. Популярний в тренажерних залах і фітнес-клубах степпер прекрасно симулює цю вправу.

У крокової тренажера є, в числі інших, режим інтенсивного тренування — вона змушує гарненько напружити сили. Мета такого тренування — нарощування м’язової маси, без якої неможлива здорова навантаження на серцево-судинну систему. Займаючись на степпері, ви не можете взяти перерву (хіба що зійде з нього), тому вам доводиться крокувати без зупинок.

Вправи на шаговом тренажері прекрасно спалюють жир; тренування особливо добре тонізують нижню частину тіла.

Степпери збільшують витривалість і підвищують загальний рівень фізичної підготовки.

Вправи на степпері

  • Встаньте на педалі
  • Почніть рухати педалі, тримаючи ноги прямими. Педалі з’єднані пружинами з гідравлічними циліндрами
  • При необхідності тримайтеся за поручні
  • Ергометр вважає кроки і витрачені калорії — поглядайте на нього

Різновиди степперов

Деякі степпери призначені для опрацювання певних груп м’язів, але більшість — для тренування всього тіла.

  • Степпер, імітує підйом по сходах. Він більше інших крокових тренажерів. Є LDC-екран, що відображає інформацію про тренування, десять рівнів складності, тримач для пляшки з водою, поручні та інші деталі, залежно від моделі.
  • Міні-степпер. Як випливає з назви — він маленький, зручний тренажер, який можна легко переставляти з місця на місце.
  • Бічний степпер. На ньому ви робите «кроки» не вгору-вниз, а вліво-вправо.
  • Це чудово тонізує м’язи стегон і сідничні м’язи.
  • Еліптичний степпер буває двох видів. Один тренує верхню частину тіла, інший займається м’язами всього тіла. Обладнаний монітором, що відображає інформацію про тренування, оснащений різноманітними режимами.
  • Поворотний степпер. Особливо підходить бажаючими підкачати м’язи живота і нижньої частини тіла.

Переваги крокової тренажера

  • Змушує працювати ноги, за рахунок чого цукор йде з жирових клітин. Це стимулює зниження ваги.
  • Задіє серцевий м’яз, м’язи стегон, литок, рук, живота, спини і так далі — залежно від того, який у вас тренажер.
  • Ефективний для кардиотренировок.
  • Простий у використанні, доступний за ціною
  • Випускається різних розмірів
  • Можна поставити де завгодно. Наприклад, перед телевізором, щоб займатися і дивитися улюблені передачі. Так тренування будуть не такими монотонними.
  • Мало важить, можна без зусиль переносити з місця на місце
  • Деякі степпери складаються, що робить їх ще більш компактними.

Аеробний степпер

Цей маленький тренажер — хороший помічник для бажаючих спалити зайвий жир за допомогою аеробних вправ. Регулярно займаючись на ньому, ви станете стрункішою і головне — будете краще себе почувати. Чекати моментальних результатів не варто, але при певній наполегливості вони не змусять себе чекати надто довго.

Аеробний степпер добре підходить для кардіо-фітнесу. Він дозволяє змінювати рівень навантаження і швидкість.

Рекомендується тренуватися 3-4 рази на тиждень по 20 хвилин. Заняття на степпере потрібно поєднувати з розтяжками

Розтяжки: все про проблему і її вирішенні

та іншими видами вправ.

Вибір крокової тренажера

  • Вибирайте хороший степпер, такий, на якому не посковзнетеся і не впадете
  • Потренуйтеся на ньому в залі, перш ніж вирішите купити для себе
  • Купуйте тренажер з обтяженою нижньою частиною і досить широкий, щоб ви відчували себе на ньому стійко. Якщо степпер малуватий або занадто легкий, ви ризикуєте впасти і отримати травму.
  • Поверхня педалей степпера повинна бути гумовою, не слизькою (уникайте гладких пластикових поверхонь)
  • Купуйте степпер з регульованою висотою

Поворотний степпер

Якщо ви хочете тренувати все тіло, найкраще придбати поворотний степпер. Якщо їм правильно користуватися, то м’язи від грудей до ніг отримають необхідне навантаження.

Тренажер імітує підйом по сходах з поворотом. Поворот відбувається, коли ви «крокуєте» вгору і вниз. Це допомагає формувати м’язи ніг, стегон, живота, грудей, спини і плечей. Тренажер допомагає глибоко опрацьовувати м’язи, не надто навантажуючи кістки і зв’язки.

Найбільш міцні поворотні степпери з поручнями з нержавіючої сталі і нижньою частиною з важкої сталі. В основному поворотні степпери легкі і займають мало місця. Зазвичай ціна варіюється від $ 55 до $ 120.

Похожие темы