Міфи про фізичні вправи неймовірно і не факт

07 Фев, 2014

Міфи про фізичні вправи неймовірно і не факт

Фізичні вправи допомагають знайти здоров’я, стрункість, тонус м’язів і поліпшити самопочуття. Але існують і міфи, що оточують цю тему. Деякі з них мають під собою основу, інші схожі на вигадку. Але, в будь-якому випадку, якщо ви займаєтеся або збираєтеся займатися спортом, вам краще знати про ці міфи.

Розтяжка попереджає травми

Останнім часом проводиться багато досліджень, які стосуються фізичних вправ. І вони доводять, що розтяжка м’язів, яку рекомендують робити перед тренуванням, зовсім не гарантує захисту від травм.

Потрібно розуміти, що розтягування м’язів робиться для їх розігріву, але воно не попереджає появу болю і травм. Розтяжка готує м’язи до більш інтенсивної навантаженні, яку їм доведеться виконувати пізніше. Розтяжка м’язів, яка виконується непрофесіоналами, наприклад, потягування м’язів руки, ноги в статичному положенні — це не те ж саме, що активна розтяжка для розігріву, яка використовується професійними спортсменами. В останньому випадку акцент робиться на рух, а не на просте розтягання.

Жінкам не варто займатися з гантелями, щоб не перекачати м’язи

Щоб накачати дійсно розвинену мускулатуру, необхідно два гормони: тестостерон і гормон росту. Жіноча гормональна система не розташована до розвитку об’ємної м’язової маси, якщо тільки жінка не приймає стероїди для її нарощування.

Але цей міф, як показує досвід, живучий, і багато жінок побоюються займатися з гантелями, тому що бояться наростити великі м’язи. Для розвитку м’язової маси роль грає не стільки снаряд, скільки вправи і регулярність їх виконання. Якщо регулярно займатися бігом, плаванням, веслуванням, то м’язи будуть розвиватися поступово, адаптуючись до прикладеної навантаженні.

Можна виконувати вправи для спалювання жиру в певній зоні

Довгий час навіть фахівці вважали, що для усунення жирового прошарку в певній зоні тіла досить тренувати м’язи, які розташовані тут же. Але це не так, тому що факт спалювання жиру в області тренування так і не був доведений.

Усунення жиру в області живота або стегон обумовлено хімічними реакціями організму, а м’язи, які працюють в безпосередній близькості від проблемної зони, необов’язково використовують цей жир для вивільнення енергії. З якої області краще взяти жир визначає мозок.

Міфи про фізичні вправи неймовірно і не факт

Після тренування потрібно з’їсти енергетичний батончик і випити протеїновий коктейль

Якщо ви займаєтеся спортом з помірним навантаженням, для забезпечення організму поживними речовинами, вітамінами, мінералами, білками, вуглеводами

Вуглеводи, достатньо натуральних продуктів — горіхів, фруктів. Якщо ж заняття проходять на інтенсивному рівні, є мета розвинути мускулатуру, то протягом тридцяти хвилин після тренування можна випити протеїновий коктейль

Протеїновий коктейль, який швидко дасть організму будівельний матеріал для м’язової тканини — білок.

Гарне тренування — запорука втрати ваги

Після низки тренувань можна виявити, що вага тіла анітрошки не змінився — і це нормально. Людина може втратити деяку кількість жиру, але наростити таку ж масу з м’язової тканини. Також не варто переоцінювати гідності психологічного характеру, які приписують фізичним вправам.

Кардиотренировки і силові навантаження сприяють зниженню рівня цукру в крові, знижують артеріальний тиск, зменшуючи обсяг поганого холестерину. Але всі ці фактори лише незначною мірою впливають на скидання ваги.

Під час тренування повинна відчуватися біль

Невеликий дискомфорт під час виконання фізичних вправ — це нормально, тим більше, якщо людина тільки приступив до тренувань і ніколи раніше не займався спортом. Щоб перейти на наступний рівень, просуваючись до статусу професійного, доводиться долати себе, іноді відчуваючи по-справжньому хворобливі відчуття. Але це стосується серйозного рівня. Тренування повинні ставати більш важкими фізично, але займатися потрібно дуже акуратно, щоб уникнути травм.

Якщо займатися кожен день, можна дозволити гастрономічні надмірності

Якщо ви тренуєтеся щодня по тридцять-сорок хвилин, це ще не означать, що відразу після тренування ви можете їсти все що завгодно. У наш час, коли так поширений сидячий спосіб життя, і людина в цілому витрачає не так багато енергії, дуже легко знову набрати всі втрачені калорії. Будь-який фахівець скаже, то регулярні тренування повинні супроводжуватися правильним харчуванням

Правильне харчування

.

Калорії набираються дуже легко, а скидаються важко. Щоб спалити 300 калорій, необхідний годину інтенсивної ходьби. Якщо після прогулянки ви дозволите собі щось солодке навіть у невеликій кількості, з’їсте жменю горішків, вип’єте келих вина, то ці калорії повернуться назад, і тренування виявиться марною.

Похожие темы