Силові вправи для жінок як не перетворитися на гору м’язів

15 Апр, 2014

Силові вправи для жінок як не перетворитися на гору м'язів
  • Силові вправи для жінок — як не перетворитися на гору м’язів

  • Силові вправи для м’язів спини

  • Силові вправи для плечового пояса

  • Вправи для грудей

Оскільки з віком м’язові тканини дегенерують, ми змушені шукати способи поліпшення їх роботи. Безперечно, кращим з них є регулярне тренування. Силові вправи змушують м’язи із силою долати опір. Всього двадцять хвилин силових вправ двічі або тричі на тиждень допоможуть розвинути м’язову силу. Крім того, тренування зміцнює кісткову тканину, зв’язковий апарат, кровообіг.

Існує міф про те, що жінки, які регулярно виконують силові вправи, перетворюються в гори м’язів. Це не так. Одним з важливих моментів силових тренувань є те, що перед заняттям слід ретельно розігріти і розтягнути ті групи м’язів, які ви збираєтеся навантажувати.

Вправи з гантелями

  • Тренування бічних м’язів передпліччя
  • Руки розташовані вздовж тіла, лікті злегка зігнуті, долоні звернені один до одного.
  • Підніміть руки до плечей, згинаючи їх в ліктях.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть.

Передня поверхня передпліччя

  • Руки розташовані вздовж тіла, лікті злегка зігнуті, долоні звернені один до одного.
  • Витягніть руку з гантелей вперед, і, зігнувши її в лікті, підніміть до плеча.
  • Опустіть, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу іншою рукою.

Верхній ряд м’язів

  • Руки розташовані вздовж тіла, лікті злегка зігнуті, гантелі притиснуті до стегон.
  • Тримаючи руки максимально близько до тіла, підніміть руки з гантелями до рівня підборіддя.
  • Поверніться у вихідне положення, повторіть.

Біцепси

  • Руки розташовані вздовж тіла, долонями назовні.
  • Лікті притиснуті до тіла
  • Не відриваючи ліктів від тіла, піднімайте гантелі до плечей
  • Поверніться у вихідне положення, повторіть

Вправи для ніг

  • Початкове положення — на корточках. Штанга на плечах з прийнятним для вас вагою. Повільно піднімайтеся і опускайтеся в початкове положення.
  • Повторіть по п’ятнадцять присідань. Зробіть чотири підходи.
  • Між підходами можете відпочити (не більше хвилини) і зробити розтяжку

    Розтяжки: все про проблему і її вирішенні

    м’язів.

Вправи для верхньої частини тіла

  • Ляжте на підлогу або на похилу дошку.
  • Візьміть гантелі, руки розташовані на рівні грудей.
  • Повільно піднімайте руки, торкніться гантелями один одного, затримайтеся в такому положенні.
  • Повільно опустіть руки, повторіть вправу.
  • Повторіть 10 разів, зробіть 4 підходи.

М’язи живота — скручування

  • Ляжте на спину, ногами упріться в лавку.
  • Схрестіть руки на грудях.
  • Згинайте тулуб, намагаючись дістати плечима стегон. Дихайте глибоко.
  • Відчуйте максимальне напруження м’язів живота.
  • Повторіть 25 разів, зробіть 4 підходи.

Похожие темы