Тренажерний зал жіноче це справа?

21 Апр, 2014

Тренажерний зал жіноче це справа?

Тренажерний зал у житті сучасного жителя мегаполісу, та й часто мешканця окраїн, займає місця часом стільки ж, скільки обов’язкові розслаблюючі вечірки наприкінці робочого тижня. Приємне самокатування залізної технікою числиться в графіку в кінці робочого дня або призначається на вихідні і входить в обов’язкову програму догляду за тілом. Зробивши подорож в часі на кілька років назад, ми побачимо, що так звана «качалка» — це суто чоловіче заняття, розвага, спорт або програма по нарощуванню м’язів. Для жінок передбачався велотренажер як апогей можливостей тренування в тренажерному залі, тому що жіноча це справа — «гойдатися».

Переваги тренувань у тренажерному залі

Сьогодні цей стереотип продовжує мешкати у свідомості багатьох жінок, одні з яких не вважають для себе необхідними взагалі силові навантаження, інші, навіть визнаючи їх користь, бояться стати схожими на жінок-бодібілдерів в бікіні, що спростовують поняття жіночності і крихкості. Страхов таких виникати не повинно, тому що для досягнення таких страхітливих форм жіночої фігури потрібні довготривалі цілеспрямовані тренування і спеціальний раціон харчування. За допомогою занять в тренажерному залі можна не тільки нарощувати м’язову масу, але й елементарно підтримувати м’язовий тонус, спалювати калорії, причому ще багато годин після тренування, набуваючи гарний рельєф тіла і струнку фігуру.

Тренування в залі за допомогою тренажерів для розвитку певної мускулатури дають можливість зміцнити м’язовий каркас всього тіла. Цей вид навантаження відноситься до силових, які, повинні обов’язково супроводжувати кардіотреніровки, аеробних навантажень.

Важливою перевагою силового навантаження є її тривалу дію: після хорошого тренування в залі на тренажерах м’язи ще протягом дванадцяти годин продовжують спалювати калорії (чого не можна сказати про кардионагрузки), а потім їм необхідно відновитися. Саме тому не рекомендується вдаватися до активної навантаженні на м’язи щодня — потрібен час на відновлення, після якого прийде черга наступного етапу, і тільки в цьому випадку тренування принесуть користь.

Прийшовши в тренажерний зал, як би ви не поспішали, як би пристрасно не бажали негайно взятися качати трицепси, ви повинні пам’ятати, що підготовчий етап до силових занять — це аеробне навантаження, яка тренує серце і запускає метаболізм. Скакалки, велотренажер, бігова доріжка — така ваша розминка, яка займе від п’ятнадцяти до тридцяти хвилин, після яких організм приступить до спалювання жирів.

Як тренуватися правильно?

Коли ваше тіло цілком готове до того, щоб інтенсивно тренувати м’язи, продумайте ваш маршрут, якого ви будете дотримуватися в обраний тренувальний день. Мається на увазі кількість підходів, вид тренажерів, послідовність. Якщо є можливість, краще вдатися до послуг інструктора, який, відповідно до вашими даними, підготовкою, фізичним станом, дасть відповідні рекомендації. Якщо ні, тоді запам’ятайте непорушне правило: кожна зона тіла повинна отримувати всебічну навантаження на більшість груп м’язів, при цьому повинні дотримуватися і частота і тривалість впливу. Якщо ви вирішили зробити плечі більш рельєфними, не варто робити вправу на одному тренажері сто разів підряд, після чого бігти до іншого або навіть до виходу. Тут треба попрацювати і над біцепсами, і над трицепсами, роблячи вправу п’ятнадцять-двадцять разів, здійснюючи три-чотири підходи.

Тренування у тренажерному залі безпечні і нетравматічность, якщо слідувати всім правилам, які ви повинні знати назубок, коли починаєте відвідування залу. Вступний інструктаж з оглядом тренажерів, правилами роботи на них, ознайомлення з технікою безпеки — все це ви дізнаєтесь від інструктора перед тим, як приступити до занять в хорошому залі пристойного фітнес-центру. Перед тим як почати тренування, уважно прочитайте інструкцію по роботі на тренажері.

Перед тим, як записатися в спортивний клуб на регулярні заняття на тренажерах рекомендується пройти медичне обстеження, яке дасть вам упевненість в тому, що заняття не погіршити проблеми зі здоров’ям, якщо такі є.

Євгенія Жіркіна

Похожие темы