Тренування вдома техніка безпеки

09 Июн, 2014

Тренування вдома техніка безпеки

Хтось віддає перевагу тренуватися в спортзалі, хтось вдома. По суті, це справа смаку і наявності вільного часу. Заняття вдома можуть бути цілком ефективними, тільки травмоопасность домашніх тренувань трохи вище, ніж у фітнес залі.

Перше правило безпеки

Для тренувань потрібно вільний простір. Якщо місця недостатньо, то цілком імовірно зіткнення однієї з частин тіла з предметом меблів. Для запобігання цьому, перед заняттям необхідно перевірити недосяжність всіх предметів для кінцівок під час руху. Також для профілактики травмонебезпечних ситуацій слід прибрати з підлоги всі дрібні предмети в радіусі двох-трьох метрів.

Друге правило безпеки

Ще одна превентивна міра проти травм — правильний вибір спортивної форми та взуття. Одяг повинен бути вільним і не утрудняти рухів. Довжина спортивних штанів ні в якому разі не повинна бути нижче п’яти, краще трохи вище. Кросівки або кеди повинні відповідати розміру ноги, бути якісними і призначеними для занять фітнесом

Шість головних відмовок від занять фітнесом і як їх позбутися

. Підошва не повинна ковзати. Також взуття не повинна бути надто важкою.

Третє правило безпеки

Правильний вибір снарядів для занять теж здатний запобігти багатьом неприємні ситуації. Наприклад, якщо гантелі можна замінити на пляшки з водою, то килимок для йоги ні в якому разі не можна заміняти на ковдру або підстилку. Для йоги і пілатесу потрібно вибирати спеціалізований килимок, щільно приклеюється до підлоги. Для прогинів назад доцільно придбати арку. Діаметр фітболу повинен відповідати зростанню того хто буде з ним займатися і бути стійким до проколів. Також він повинен витримувати вагу тренується.

Четверте правило безпеки

Кожне заняття необхідно починати з розминки, це готує організм до навантажень, адаптує серцево-судинну систему до екстремального режиму. Також під час розминки необхідно розігріти м’язи і потягнути всі основні суглоби. Закінчувати тренування потрібно затримкою, плавно відновлювальної дихання і включає в себе стретчинг для м’язів, на які припала навантаження під час заняття.

Тренування вдома техніка безпеки

П’яте правило безпеки

Яке б не було вправу потрібно неухильно дотримуватися техніку виконання і строго дотримуватися всіх інструкцій тренера (відеокурсу, книги, журналу і так далі). Багато вправи мають складну техніку виконання і нюанси, які потрібно враховувати, але ті які здаються простими, вимагають такого ж вдумливого ставлення.

Аспекти, які необхідно враховувати при самостійних тренуваннях:

  • Видих завжди припадає на зусилля.
  • При роботі з вагою практично всі вправи мають на увазі легкий згин в колінних суглобах. Якщо це не так, то уточнюється завжди окремо. Випрямляючи ноги в колінному суглобі до кінця, ви ризикуєте створити надмірне навантаження на ці суглоби і хребет.
  • При роботі з вагою протягом усього вправи спина повинна бути пряма, живіт втягнутий і напружений. Це запобіжить зайве навантаження на хребет.
  • Ніколи не виконуйте самостійно вправу, яка потребує страховки. Наприклад: новачкам не можна виконувати самостійно стійку на голові, не можна робити жим і інші вправи з граничними вагами без страховки.

Шосте правило безпеки

Обов’язково дотримуйтесь обмежень за складом вправ, які накладають ваші гострі та хронічні захворювання. Якщо загальна картина здоров’я вам не ясна, перед початком тренувань необхідно відвідати лікаря і проконсультуватися з приводу планованих навантажень.

При бажанні практикувати йогу перевагу краще віддавати йозі Айенгара, так як тільки ця система адаптована для сучасних людей і їх не дуже здорових хребтів. Наприклад, в стійці на лопатках Айенгар, на відміну від всіх інших шкіл, пропонує підкладати під плечовий пояс рушник, що оберігає ніжні шийні хребці від зайвого навантаження.

Якщо всі ці правила здаються надто складними і нездійсненними, то переважно запросити інструктора хоча б для декількох ввідних занять. Це може допомогти зберегти здоров’я.

Олена Сибилева

Похожие темы