Упражнения для боков

31 Мар, 2013

Как убрать бока

Берем в помощники обруч

Самый простой способ – обыкновенный обруч. Если крутить его ежедневно по полчаса, то никакие бока у вас не появятся, а если уже имеются, то непременно исчезнут. Бонусом к такому преображению станут крепкие мышцы в области талии, и собственно, сама талия.  Такие упражнения для боков за неделю с обручем помогут стать стройней.

Упражнения с гантелями

упражнение, упражнения для боков, упражнения для тела

Если в доме есть гантели, они тоже пригодятся для упражнений, направленных на избавление от боков. Выполняйте наклоны в обе стороны, держа в руках гантели,  десять раз поочередно в каждую сторону. Это упражнение направлено на формирование косых мышц живота. Освоив это упражнение, вы можете его усложнить. Выполняйте те же наклоны, только руки с гантелями держите вытянутыми вдоль тела.

Упражнения для боков за неделю – стройная  и гибкая талия

упражнение, упражнения для боков, упражнения для тела

Если нет подручного спортивного снаряжения, такого как обруч и гантели, можно выполнять комплекс упражнений, хорошо укрепляющих всю группу мышц в области талии, и мышц бедер и ягодиц. Одно из упражнений содержит в себе движения всем корпусом поочередно в стороны. При этом двигается только верхняя часть тела, бедра должны обязательно оставаться неподвижными.

Другое упражнение укрепляет весь комплекс мышц. Нужно присесть до уровня стула, при этом держа сцепленные в замок руки у правого бедра. Выпрямляясь, вам нужно описать руками полукруг через левую сторону, в результате которого ваши руки окажутся у вас над головой, и после этого медленно поднимите ногу до уровня бедра.  Важно отметить, что все из перечисленных упражнений выполняются не менее десяти раз для каждой стороны или ноги.

упражнение, упражнения для боков, упражнения для тела

Чтобы избавиться от боков, можно выполнять  довольно известное упражнение —  «велосипед». Лежа на полу, дотягивайтесь локтями до колен, левым до правого и наоборот. Повторить нужно от двадцати до тридцати раз.

Отличное упражнение, формирующее мышцы бедер и так нужные нам косые мышцы живота – боковые подъемы. Расположитесь на правом боку, заведя  правую руку себе за голову, при этом стараясь, чтобы ваши плечи лежали прямо, то есть параллельно полу.

Сделайте по пятнадцать подъемов для каждой стороны. Слегка изменив это упражнение, вы можете получить еще одно. Лежа на полу, поместите  правую руку перед собой, а левую отведите за голову. Поднимайте ноги и делайте наклон влево — одновременно, затем повторите то же самое для правой стороны.

Выполните не менее десяти раз для каждой из сторон. И еще один вариант такого упражнения. Ровно  лягте на правый бок и обопритесь на правый локоть. Левую руку расположите вдоль тела. Поднимайте тело до принятия им прямой линии, точками опоры вам будут служить локоть и ступня. Семь-десять подъемов для каждой стороны будет достаточно.