Вправи для шиї тренуємо поставу

30 Апр, 2014

Вправи для шиї тренуємо поставу

Жінки приділяють багато уваги догляду за обличчям і зовсім забувають про шию. А адже саме вона видає наш вік, вкриваючись зморшками, втрачаючи форму і гнучкість і обростаючи другим підборіддям

Друге підборіддя — видалення зайвих складок

. Використовуючи щотижня маски, гарячі обгортання

Обгортання: в ніжних обіймах спа

і масаж, ви можете продовжити красу і молодість вашої шиї. Регулярне ж виконання комплексу вправ для шиї дозволить їй залишатися рухомий і позбавить від другого підборіддя, а голові допоможе придбати гарну посадку.

  • Початкове положення — сидячи, склавши ноги «по-турецьки». Обхопіть руками шкарпетки

    Шкарпетки: слідами грецьких красунь

    ніг, випряміть спину. Енергійно повертайте голову вліво і вправо. Виконайте по десять поворотів у кожну сторону.

  • Опустіться на коліна, обіпріться на руки, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна повинні бути під прямим кутом до тулуба, рівномірно розподіляючи вагу тіла. Виконуйте кругові рухи головою вниз, вліво, назад, вправо; а потім вниз, вправо, назад, вліво і так далі. У кожну сторону шість-вісім разів.
  • Візьміть в рот олівець і «порісуйте» ім цифри від 0 до 9. Виконайте всю серію три рази.
  • Робіть повільні обертання головою, фіксуючи її в кожній точці нахилу (праве плече, груди, ліве плече), сильно напружуючи м’язи шиї. Зробіть п’ять таких обертань.
  • Розтягуйте куточки рота, при цьому висуваючи підборіддя далеко вперед. Зосередьтеся на виконанні вправи, робіть його із зусиллям. При цьому м’язи шиї повинні значно виділятися. Повторіть десять разів.
  • Округліть рот і випнете губи «трубочкою» вперед. Зберігайте напругу не менше п’яти секунд. Виконайте вправу десять разів.
  • Покладіть руку на верхню частину шиї і вимовляєте «О-У-І», роблячи це із зусиллям. За допомогою руки ви можете контролювати правильність виконання вправи. Вимовляєте звуки протягом п’ять хвилин.
  • Встаньте прямо. Опустіть голову вперед, підборіддям тягніться вниз. Потім торкніться їм грудей і поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів.
  • Виконуйте нахили головою вправо і вліво. Темп вправи — повільний, намагайтеся опускати голову вбік якомога нижче. Виконайте по десять разів на кожну сторону.
  • Стуліть пальці рук і помістіть їх небагато нижче особи. Висувайте підборіддя вперед якнайдалі. Чергуйте повільні рухи, які розтягують м’язи шиї з швидкими — розробляють рухливість шиї. Виконуйте вправу три хвилини.
  • Початкове положення те ж. Висувайте голову то до лівого, то до правого плеча, виробляючи руху паралельні плечах. Згадайте східний танець. Висувайте голову якнайдалі в одну й іншу сторону, протягом трьох хвилин.
  • Початкове положення те ж. Висувайте голову вліво, потім підборіддя вперед, голову вправо, потім потилицею тягнемося тому. Розбивши, таким чином, коло по-точкам, виконуємо вправу три хвилини.
  • Початкове положення те ж. Виконуємо попередню вправу плавно, «малюючи» коло. Робіть вправу п’ять разів в одну сторону і п’ять разів в іншу.
  • Відкиньте голову назад до межі і накрийте верхню губу нижньою. Потім повільно опустіть голову вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Повторіть десять разів.
  • Нахиліть голову вправо і торкніться вухом плеча, потім виконайте те ж вліво, по п’ять разів на кожну сторону.
  • Ляжте на живіт, ноги і руки прямі. Повільно виконуйте головою повороти вправо і вліво, сильно напружуючи м’язи шиї, як ніби ви намагаєтеся доторкнутися до підлоги вухом. Повторіть по п’ять разів на кожну сторону.
  • Встаньте прямо, лівою рукою обережно намагайтеся нахилити голову вправо. При цьому рука знаходиться в області вуха. М’язами шиї чиніть опір, намагаючись нахилити голову вліво. Потім поміняйте руку і виконайте все в інший бік. Робіть вправу по черзі, постійно змінюючи руку. Виконайте по п’ять разів на кожну сторону.
  • Ляжте на спину, на ліжко таким чином, щоб голова звисала з неї. Виконуйте рухи головою, опускаючи і піднімаючи її. Рухи повинні бути дуже повільними, для ефективної опрацювання м’язів шиї. Повторіть десять разів.
  • Випряміть голову, висуньте мову і постарайтеся «дістати» ім кінчик носа. У такому положенні затримаєте мову дві-три секунди. Потім розслабте його і сховайте. Виконайте цю вправу п’ять разів.
  • Висувайте вперед нижню щелепу. Затримайтеся три секунди в максимальній точці попереду. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів.
  • Висуньте мову і спробуйте «малювати» ім кола протягом однієї хвилини. Потім розслабте його і сховайте. Повторіть три рази.

Наталія Біатова

Похожие темы