Вправи для схуднення більше рухів!

29 Май, 2014

Вправи для схуднення більше рухів!

Якими вони повинні бути? У відповідь на це питання іноді хочеться запропонувати віджимання від столу і опускання вилки за вечерею. Якими вони повинні бути? У відповідь на це питання іноді хочеться запропонувати віджимання від столу і опускання вилки за вечерею. Ні-ні, це не нова вправа, розроблене спеціально для весняного прощання з кілограмами.

Вся справа в тому, що не існує вправ, які могли б компенсувати недоліки харчування. Вибираючи висококалорійні продукти швидкого приготування і регулярно переїдаючи, ми все одно споживаємо більше енергії, ніж витрачаємо. Вправляючись, ви всього лише змушуєте запаси жиру зосереджуватися на животі. Значить, вправи марні для тих, хто хоче скинути вагу?

Насправді фізичне навантаження — невід’ємний елемент контролю за вагою. Недавні дослідження на цю тему опубліковані університетом Сент-Луїса. Предметом порівняння був вплив дієти і вправ, узятих окремо. Хоча обидві розглянуті групи скинули вагу, тільки вправи допомогли зміцнити м’язи і розвинути витривалість, тоді сиділи на дієті худнули за рахунок м’язової маси і втрачали фізичну форму. Деякі люди, втрачають вагу таким чином, врешті-решт збільшують відсоток жиру. Звичайно, можна бачити меншу цифру на вагах або змінити розмір одягу, але відсоток зайвого жиру при цьому тільки збільшується, як би смішно це не звучало.

В останні десятиліття поширилася думка про те, що аеробне навантаження невисокої інтенсивності, така як біг підтюпцем

Джоггінг (біг підтюпцем): повільно, але ефективно, змушує організм швидше розлучитися з жировими відкладеннями. Силові тренування чомусь рідко вважають ефективними, особливо для жінок. Багато хто також роблять акцент на внутрішню і зовнішню поверхню стегна або прес, сподіваючись, що це швидко додасть фігурі бажані форми. Жодне з перелічених уявлень не можна вважати об’єктивним.

Ось те, що допоможе вам скинути вагу «правильно»

Слідкуйте за тим, щоб кількість спалюваних калорій було більше споживаного з їжею. І пам’ятайте, що це має стати вашою щоденною нормою на довгий час.

  • Регулярні вправи на витривалість, що включають різні групи м’язів, потрібно виконувати до легкої втоми, в середньому по шість-дванадцять повторів за один підхід.
  • «Інтервал» — це чергування високого навантаження з низьким, наприклад швидкого бігу з ходьбою. Існує й інша система: двадцять секунд напруги чергуються з десятьма секундами відпочинку. Це підхід можна приймати до будь вправам, але з однією умовою: навантаження має бути достатньою. Найчастіше це використовують для бігу, боксу, велосипеда, різних тренажерів та ін.
  • Якщо ви — новачок в спорті або належить скинути багато зайвої ваги, замініть інтенсивне навантаження інтервалами або просто знизьте інтенсивність тренувань. Наприклад, після тридцяти-шістдесяти секунд дуже швидкої ходьби приділіть такий же час неспішному кроку.
  • Якщо вам подобаються вправи на витривалість — сміливо обирайте їх! Адже головне — це ваші інтереси і бажання займатися цим регулярно. Однак, професійним атлетам інтервали як правило допомагають загальну працездатність.

Похожие темы