Заводне кардіо або зміцнюємо серце й судини

22 Апр, 2014

Заводне кардіо або зміцнюємо серце й судини

Нове життя завжди починається з понеділка. Зазвичай ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують з минулого понеділка на наступний. Що ж заважає здійснити задумане? Наприклад, схуднути за допомогою кардіозанятій? Думаєте, лінь? Зовсім ні.

Просто це потрібне і важлива справа не викликає душевного трепету, необхідного для активних занять, і здається нам нудним.

Змінити ситуацію все ж можна, і тут на допомогу прийде творче ставлення.

Почати краще всього з ретельного планування. Важливо точно намітити всі етапи і терміни майбутньої справи, а також способи і хитрощі, за допомогою яких, ви будете мотивувати для себе крайню необхідність даного заняття. У випадку з карідіотреніровкамі, це буде: тривалість та інтенсивність занять, план тренувань і розробка секретних стимулів для регулярних тренінгів.

Заведіть щоденник

Вести щоденник занять потрібно регулярно, якщо заняття пропущено, то обов’язково має бути запис про пропуск тренування і його причини. Так, згодом, можна буде проаналізувати, що ж заважає займатися регулярно.

Ще в щоденник потрібно записувати рівень навантажень, швидкість відновлення після них, пульс відразу після заняття і через дві хвилини після, тривалість тренування і настрій до і після.

Додайте вогню

Набрид монотонний одноманітний джоггінг? Не дивно! Спробуйте замінити його на запальні танцювальні заняття. Ніколи не танцювали? Не страшно! Ось кілька порад для початківців танцівниць:

  • Не бійтеся експериментувати з рухами
  • Не зупиняйтеся на одному стилі, використовуйте для занять різні танцювальні напрямки. Навіть при прихильності одному стилю, танцювальне різноманітність позитивно позначається на техніці.
  • Вибирайте бадьору ритмічну музику і активно під неї рухайтеся, так можна скинути більше калорій, у порівнянні з повільними танцями.
  • Активно включайте в танцювальні комплекси руху по типу «хвиля». Це допомагає зберегти гнучкість суглобів і хребта.
  • Починайте заняття з розминки, обов’язково включає в себе розігрів м’язів і кругові рухи для всіх основних суглобів (колінні, ліктьові) і хребта.
  • Для непідготовлених панянок категорично не рекомендуються па з прогином назад і стрибки.

Різноманітне меню

Чергуйте різні види аеробних тренувань. У понеділок вибирайте запальні танці або заняття на степ, в середу екстремальне тай-бо або баскетбол, суботу присвятіть ходьбі.

Ось список різних кардиотренировок із зазначенням витрати калорій за півгодинний заняття:

Плавання кролем в хорошому темпі — 285 ккал

Плавання ідеальний спосіб схуднути і зміцнити серце для всіх, але єдино можливий для тих у кого є певні проблеми з хребтом.

Стрибки через скакалку — 270 ккал

Відмінна можливість добре укріпити серце, також формує красиві рельєфні ікри.

Заводне кардіо або зміцнюємо серце й судини

Водне поло — 300 ккал

Добре зміцнює м’язи спини і рук за рахунок кидків, розвиває витривалість серцево-судинної системи.

Велосипед або велотренажер з середньою швидкістю 20 км / год — 267 ккал

Найкраще на серці впливають інтервальні навантаження, поєднання їзди по рівній місцевості з підйомом в гору. Такий розподіл інтенсивності під час заняття також допомагає найбільш оптимальним чином спалювати жир.

Аквааеробіка — 265 ккал

Збільшуючи амплітуду рухів, змусьте силу опору води працювати на себе.

Швидка ходьба (приблизна швидкість 6 км / год) — 195 ккал

Тут теж доречно використовувати інтервальний поєднання навантажень. Цей вид кардиотренировок показаний всім страждаючим ожирінням

Ожиріння: хвороба благополуччя ?, мають захворювання серцево-судинної системи, гіпертонію

Гіпертонія — зверніть увагу на нервову систему, проблеми з суглобами.

Настільний теніс — 157 ккал

Весело і завзято.

Ритмічні спортивні танці — 242 ккал

Баскетбол — 190 ккал

Дайвінг — 180 ккал

Водні лижі — 177 ккал

Біг зі швидкістю приблизно 16 км / год — 375 ккал

Біг вгору по сходинках — 450 ккал

Ролики — 155 ккал

Зміцнюючи серце і спалюючи непотрібний жир, ви робите ставку на здорову довге життя і міцне потомство.

Олена Сибилева

Похожие темы