Зміцнюємо спину за допомогою йоги як допомогти хребту

13 Май, 2014

Зміцнюємо спину за допомогою йоги як допомогти хребту

Різні захворювання спини і хребта, а так само всі витікаючі з цього наслідки останнім часом отримали просто небувалий розмах. Причин тут декілька. Сидячий спосіб життя і значна гіподинамія, робота за комп’ютером, відсутність належної уваги поставі дошкільнят та школярів, зневага ранкової общеукрепляющей гімнастикою і багато інші негативні фактори створюють всі умови для того, щоб захворювання спини і хребта розцвітали буйним цвітом у сучасних городян.

Чи можна допомогти хребту?

Своєчасна профілактика дуже важлива для цього відділу організму. Вживаючи з їжею достатньо кальцію, магнію і вітамінів В6 і Д3, а так само регулярно практикуючи різні вправи для спини

Вправи для спини: рівняння на поставу

і хребта, можна сміливо розраховувати уникнути зустрічі з такими серйозними захворюваннями як: остеохандроз, грижа хребта, вегето-судинна дистонія, тахікардія

Тахікардія — коли ви чуєте своє серце

та інші. Хоча здорової людини зустріти сьогодні дуже важко, тому важливо, щоб методика за якою займається людина була адаптована під те чи інше захворювання, а ще краще, допомагала перемогти недугу.

Як же допоможуть вправи уникнути серйозних захворювань або зможуть вилікувати існуючі? Це обов’язково має бути комплекс, що поєднує в собі вправи зміцнюють м’язи спини і преса і вправи на розтягування м’язів спини і хребта.

Хатха-йога

Ідеальний варіант для підтримки здорової спини і допомоги хворому хребту нам пропонує йога. Це давня перевірена часом система знань про людське тіло та дух. Йога має безліч шкіл, відгалужень і напрямків. Але тут ми зупинимося на тих чудо-вправах (асанах), що пропонує хатха-йога.

Заняття краще проводити з ранку, до сніданку, але після душу. Приміщення повинно бути добре провітреним, але без протягів. Ні в якому разі в кімнаті не повинно бути тютюнового диму, шарів пилу на підлозі, неприємних запахів. Оскільки багато вправи необхідно проводити лежачи або сидячи на підлозі, обов’язково придбати для занять спеціалізований килимок для йоги. Такий килимок допоможе уникнути травм. Для просунутих йогинов, також можуть бути необхідні арки для прогинів, цеглу для йоги, болстер та інші аксесуари. Для початку тривалість занять може бути від п’яти до п’ятнадцяти хвилин.

Шавасана

Будь-яка послідовність асан повинна починатися і закінчуватися вправою «шавасана». Це одна з поз для розслаблення, яка допомагає людині підготувати своє тіло для подальших вправ і виводить з режиму йоги. Шавасана перекладається, як «поза трупа» і це означає, що людина, виконуючи її нерухомий, подібно мертвому.

Зміцнюємо спину за допомогою йоги як допомогти хребту

Виконання: лягти на спину, ноги і руки злегка розведені в сторони, положення зручне, голову не нахиляти, можна покласти невелику подушку під шию. Плавно і спокійно прийняти позу. Дихати потрібно спокійно, не створюючи ніякої штучної фіксації на вдиху або видиху. Важливо досягти балансу між вдихом і видихом.

Початківцям достатньо провести в шавасані від однієї до трьох хвилин.

Тадасаї

Наступна асана — «Тадасаї» витягує хребет, дозволяючи позвонкам прийняти більш правильне положення, зміцнює м’язи спини. Це динамічна асана, отже, в ній не потрібно витримувати статичне положення тіла, а потрібно здійснювати якусь послідовність рухів.

Виконання: положення стоячи, ноги на ширині плечей. Руки скріпити в замок і з видихом підняти вгору, злегка закинувши голову назад, погляд спрямований вгору. На вдиху піднятися на носки

Шкарпетки: слідами грецьких красунь, потягнувшись головою вгору і зафіксувати позу на кілька секунд, з видихом повільно опуститися. Важливо! Неприємних і больових відчуттів бути не повинно. Повторити десять разів.

Бхуджангасана

Ще одна корисна для спини асана називається «поза кобри» або «Бхуджангасана». Вона розсовує хребці крижового відділу хребта, дозволяючи їм прийняти правильне положення.

Виконання: Лежачи на животі, лоб на підлозі, руки вздовж тулуба, повільно зігнути руки в ліктях, переставивши їх на рівень грудей. На вдиху, повільно й плавно підняти тулуб, на той рівень, який допускає тіло без больових відчуттів. Важливо! Шия не повинна втискатися в плечі. Верхівкою тягнутися наверх і назад одночасно. Для початківців краще затриматися нагорі зовсім недовго, лише на той час, на яке можливо затримати дихання (кілька секунд буде достатньо), для тих, хто практикує цю вправу вже деякий час, можна побути нагорі подовше, але тоді подих затримувати не потрібно, а дихати легко і спокійно. На завершення з видихом плавно опуститися на підлогу.

Також існують і інші асани, здатні створити чудеса навіть з самою закосневшего спиною, при регулярній практиці. Якщо ж у практикуючого наявні будь-які захворювання, гострі або хронічні, обов’язково будуть необхідні консультація лікаря і спостереження досвідченого тренера, практикуючого йогу не менше трьох років.

Олена Сибилева

Похожие темы